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每天睡前6个瑜伽动作,开肩美背、提升气质,做气质女人!
更新时间:2022-04-14

女人的形体犹如一本书

体态是书本的封面、气质是内容

女新的气质在肩、优雅在背

要想拥有优雅气质

开肩、美背必不可少!

今天分享6个睡前开肩美背序列,坚持练习可以挺拔体态、优雅气质,睡前练习可以缓解颈部僵硬,增加头部供血、让你有个好睡眠!

动作1、

双膝跪地,大腿垂直地面

吸气,脊柱延展,双手屈肘

在手肘下方垫瑜伽砖

呼气,收紧核心、肋骨

前额贴地,双手贴向后背

停留10-12个呼吸

动作2、

从上一动作退出,进入金刚座

吸气,双手握住瑜伽砖向上伸直

呼气,收核心,双手向远后方伸展

注意双肩放松下沉、收紧肋骨

停留10-12个呼吸

动作3、

保持金刚座,双手前平举

吸气,右手向身体前侧屈肘向上

左小臂与右小臂相互缠绕

双肩下沉、收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸,左右手交换

动作4、

俯卧位,双手在肩膀两侧撑地

吸气,脊柱延展,呼气,收核心

双手撑地,胸腔推高,手臂伸直

双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下沉

腰椎延展,停留5-8个呼吸

动作5、

俯卧,将伸展带套在双脚中间

吸气,双手抓住伸展带的另一头

呼气,收紧核心,双腿向上抬

双手向后向上拉伸展带

感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展

停留5-8个呼吸

动作6、

束角式准备,身体向后仰卧

瑜伽砖放在胸椎位置

双手屈肘伸展过头顶

核心、肋骨收紧,停留3-5分钟

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