（1）芝麻酱
很多人特别爱吃芝麻酱，尤其是早餐的时候，面包搭配芝麻酱非常美味，甚至有些人认为芝麻中含有的钙元素非常丰富，能够帮助增强骨密度，这只麻将真的能增强骨密度吗？
芝麻中含有的钙离子大部分混合草酸以及植物酸等物质结合在一起，吸收率比较低，并没有什么补钙的价值，芝麻中脂肪含量非常高，如果靠吃芝麻酱补充一丢丢钙质，那么就会摄入更多脂肪，反而会增加肥胖风险。
如果你不想骨质疏松越来越严重，芝麻酱这种食物希望你能不吃就不吃，当然在生活中其他酱类也要少吃，其中所含的脂肪等物质非常高，对身体没有什么好处。
（2）虾皮
吃虾皮能够补钙，这是很多人认为的，虾皮所含有营养物质非常丰富，能够帮助增强骨密度，对于预防骨质疏松效果理想。
每100克虾皮中，含有钙质991毫克，这个数据是豆腐中钙质的6倍，牛乃的9.5倍，看这个对比关系貌似感觉“虾皮就是一种补钙神器啊”，其实来说存在不靠谱细节。
虾皮所含钙质，本身难以吸收。我们的牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮含有的钙质主要是“复合物型钙质”，很难溶解出“游离型钙质”，因此很难被人体吸收；
虾皮，吃多了反而会导致钠离子摄入过多，也会引发血压飙升，不利于血管健康，希望大家一定要合理吃虾皮儿，别拿自己健康开玩笑。
补钙的食物有哪些呢？
