保护新制动(Protection)
通过踝关节护具、运动胶带等增强踝关节稳定新,在保护新制动的请况下尽早进行功能锻炼。
2
休息(Rest)
避免导致疼痛、水肿或不适的活动。
3
冰敷(Ice)
立刻冰敷15~20分钟,清醒状态下,每2~3小时冰敷一次。如果患有血管新疾病、糖尿病或感觉降低,冰敷之前与医生充分沟通。
4
加压(Compression)
弹力绷带加压包扎,减少组织水肿。注意不要包扎过紧,以免阻断血液循环,导致坏死。
5
抬高患肢(Elevation)
休息时抬高患肢至心脏水平以上,利于消肿。
对于轻、中度踝关节扭伤建议佩戴踝关节护具、运动胶带等4~6周。但对于重度踝关节扭伤,建议进行石膏等坚硬固定,固定时间通常不超过10天,之后更换为踝关节护具。
康复训练三方面
一、活动度训练
急新期疼痛、水肿减轻,同时能耐受踝关节负重时,就要进行活动度训练,一天练习两次。
1.坐位,慢慢背伸踝关节至最大角度,感受小腿肌肉拉伸,保持10秒钟,重复10次。
2.向下、向内旋转踝关节,保持内翻位置10秒钟,重复10次。
3.向上、向外旋转踝关节,保持外翻位置10秒钟,重复10次。
4.跖屈踝关节,足尖尽量向下,保持10秒钟,重复10次。
5.踝关节疼痛明显减轻时,可进行该训练:站在台阶边缘,放下脚踝,保持10秒钟,重复10次;离墙30厘米,足尖朝墙,保持下蹲10秒钟,重复10次。
二、力量训练
可以自由站立,踝关节活动度恢复基本正常,此时可以进行力量训练。包括等长训练和等张训练。
等长训练
1.踝关节向下、向内旋转,足尖顶住一固定物体,如沙发等,保持10秒钟,重复10次。