上山重心略微向前，下山重心略微后倾
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖
膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下
提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。
跳绳
伤膝风险：
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。
一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。
不伤膝跳绳动作要点：
选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫
跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖
起跳高度2cm～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过
用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干
慢跑
