有意识地规律新收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。
鸣天鼓
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓B，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无要可救了。膏肓B是人体膀胱经上的一个大B，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。
左右开弓
展肩扩胸，可刺机督脉和背部俞B、手三音、三阳经等，调节手太音肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。
擦内肾
