☆坐着踮脚膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度以自感舒适为宜。☆躺着勾脚尖两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30下即可。经常久坐的上班族和学生党，有空做一做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。小提醒：锻炼应循序渐进，同时注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，站着踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓慢落下，以防摔倒。
揉揉B位：护心补肾除了踮脚和拍手臂之外，平时在家里或休息时间，可以多按揉一些“护心B”“补肾B”，也能收获不错的养生功效。☆大鱼际大鱼际位于我们两手大拇指根部的区域。经常按揉此B，有助于改善心脏血液循环，起到强心护心的作用。
图源/家庭医生自制方法：一手拇指指端，垂直点按揉另一手的鱼际B，以感觉酸痛明显而能够耐受为度。单侧按揉2~3分钟，左右交替，早晚各一次。☆耳B
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的B位，其中有的B位就与心、肾相关。
定位：外耳道开口上方的凹陷处，此处为肾的反色区；耳窝正中，则为心的反色区。
方法：坐着按揉耳窝和外耳道，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。还可以点按耳窝，大概按揉3~5分钟即可。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，平时有事没事挑一两个自己喜欢的做一做就行。
