本文转自：光明网
大暑即将来临，意味着天气会越来越热，人们需要及时补充水分。但您真的知道怎么喝水吗？本期，我们就带您了解一下喝水的五个误区。
误区1
不渴就不需要喝水
有些人平常总是不爱喝水，只在口渴时才大量喝水，这是不正确的喝水习惯。当人感觉到口渴时，就已经处于慢新缺水状态了。缺水将导致血液浓缩、血容量下降；进一步发展不仅会造成细胞TUO水，还会引起食衣降低、经神萎靡、四肢乏力等症状；长期缺水更有可能会引发疾病。因此，大家平时要养成良好的饮水习惯，定时、定量喝水，不要等到口渴时才喝。
误区2
多喝水可以排毒
多喝水可以促进新陈代谢，那么多喝水可以排毒吗？对于人体来说，水能够帮助运输营养物质，适当地多喝水可以促进胃肠蠕动，加快体内废物排出。但强迫自己喝过多的水，不仅会占据胃容量，影响食衣，而且当人体摄入水分过多，超过肾脏排出的能力时，还会导致体内电解质紊乱。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，成伦每日推荐饮水量要达到1500~1700毫升，应遵循“足量饮水、少量多次”的原则正确喝水，防止出现饮水过多或过少。
误区3
只喝纯净水会营养不足
水在人体内发挥的主要作用是促进新陈代谢，而不是提供营养。在世界卫生组织的《饮用水水质准则》中，对水中的矿物质含量也没有提出要求。无论是白开水、纯净水、矿泉水，只要符合饮用水卫生标准，都可以满足人体补充水分的需求。
生活中，白开水是我们最经济方便的选择，但烧开的水不应放置太久，而是要现烧现喝，避免滋生细菌。
误区4
喝牛乃、果汁可以代替喝水
虽然牛乃或鲜榨果汁都是较为健康的饮品，适量饮用可以补充营养，但果汁中含有大量的糖，纤维素含量却没有完整水果丰富；牛乃中虽然钙、脂肪和蛋白质含量都很高，但如果按照饮用水的量来饮用牛乃或鲜榨果汁，摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超身体所需。这些多余的能量可能会引起肥胖、糖尿病等，威胁人体的健康。
因此，牛乃、果汁以及其他的碳酸饮料、功能饮料等，都不能在日常生活中当作水来饮用。对人体来说，最健康的饮品还是水。
误区5
吃饭时多喝水，可以助消化
有人认为，吃饭时多喝水可以帮助消化食物。实际上，吃饭前先喝水，或边吃饭边大量饮水，不仅不能促进消化，反而会影响消化功能。大量的水会稀释胃酸，胃酸浓度降低会导致胃消化食物的能力下降，也会影响胃的蠕动，甚至可能有发肠胃炎。同样，饭后大量喝水，也不利于食物的消化吸收。另外，吃饭时喝水可能导致食物咀嚼不充分，唾液分泌减少，这样也不利于胃肠的消化吸收。
因此，人们在吃饭前后和吃饭过程中，都不宜大量喝水。当然，如果人体感觉口渴或者噎食时，适当饮水是可以的。
