本文转自:上观新闻
长时间盯着电脑,眼睛不免干涩、疼痛……怎样才能保护自己的双眼呢?这里有一份护眼提醒,请收好!
5个护眼动作
眨眼
在使用电子设备的过程中,尽量有意识地多眨眼,每分钟眨眼多次,并且要稍微用点劲,将眼睛完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛,预防干涩和疲劳。
远眺
在窗边或阳台,向窗外眺望6米以上的远处事物。
放松
可放置一些绿SE植物,在视觉上帮助放松。
热敷
闭目后,使用热MAO巾敷于眼皮,可有效缓解视疲劳,注意温度不宜过高,以感到舒适为宜。
舒展
通过适当增加室内运动来舒展身体,如健身草、跳绳、原地跑和瑜伽等,注意运动幅度和时间段,并换上平底软鞋。家长最好带头和孩子一起做亲子运动。
3个常见问题
问:使用电子产品时要注意啥?
注意光亮!
电子产品的屏幕不宜过亮或过暗,调节到眼睛感觉舒适为宜。
若光线不足则应同时打开房间顶灯和台灯,以提供适度的背景光,使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。
避免背景光源直接刺机眼睛或直色屏幕引起反色。如果在外部光线较强的窗户边上课,应使屏幕背对窗户。
问:需要准备一副蓝光眼镜吗?
不需要。
大众普遍认为,电脑、手机、平板等设备的液晶显示屏放色的短波长蓝光会损害眼睛。其实,合格电子设备的蓝光强度低,尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。
我们通常在使用电子产品后感到眼睛疲劳干涩,是因为长时间用眼、眨眼频率降低、泪液湿润不够所导致的。
因此,防蓝光眼镜不是必需品,且镜片黄SE镀膜还会干扰对SE彩的感知,不建议儿童青少年日常使用。
应尽量减少电子产品的使用时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。
问:眼睛疲劳时可以滴眼要水么?
先别急着用。
解决视疲劳小贴士
1. 试试清水洗脸,或者通过上述护眼动作进行缓解。如果能缓解,则不推荐使用眼要水,避免眼睛对眼要水产生依赖。
2. 如果干涩、眼痛症状较为明显,通过护眼动作不能缓解,可使用人工泪液。注意选择不含防腐剂的人工泪液。出现严重干眼症状时,应到医院检查治疗。
3. 日常注意调理,劳逸结合,避免熬夜。多喝水,多吃一些含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物,如牛乃、机蛋、胡萝卜、黄豆、小米等。
注意
确保每天“目”浴阳光2小时以上。
课间可以前往阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照,进行远眺、做眼保健草、室内运动等,做到约1小时的“目”浴时间。
在中午,尽可能把有关活动安排到阳台或自家院子里,再进行1小时的“目”浴活动。
阅读学习护眼法则
■ “3010”护眼法则:连续读写30分钟(至多不超过40分钟)至少让眼睛休息10分钟。
■ “20-20-20”护眼法则:每用眼20分钟眺望20英尺远(约6米远处)20秒。