●可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
●在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。
03
天天喝乃，足量饮水，
不喝含糖饮料，禁止饮酒
乃制品营养丰富，是钙和优质蛋白质的良好食物来源。足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力，学龄儿童应每天至少摄入 300g 液态乃或相当量的乃制品，要足量饮水，少量多次，首选白水。饮酒有害健康，常喝含糖饮料会增加患龋齿、肥胖的风险，学龄儿童正处于生长发育阶段，应禁止饮酒及含酒经饮料；应不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替白水。
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健康知识“划重点”
● 天天喝乃，每天 300ml 及以上液态乃或相当量的乃制品。
●主动足量饮水，每天800~1400ml，首选白水。
●不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
●禁止饮酒和喝含酒经饮料。
04
多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动
积极规律的身体活动、充足的睡眠有利于学龄儿童的正常生长发育和健康。学龄儿童应每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。多在户外活动，每天的视屏时间应限制在 2 小时内，保证充足睡眠。家庭、学校和社会应为学龄儿童创建积极的身体活动环境。
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健康知识“划重点”
● 每天应累计至少 60 分钟中高强度的身体活动。
● 每周至少 3 次高强度的身体活动，3 次抗阻力活动和骨质增强型活动。
●增加户外活动时间。
●减少静坐时间，视屏时间每天不超过 2 小时，越少越好。
●保证充足睡眠。
05
定期监测体格发育，
保持体重适宜增长
营养不足和超重肥胖都会影响儿童生长发育和健康。学龄儿童应树立科学的健康观，正确认识自己的体型，定期测量身高和体重，通过合理膳食和充足的身体活动保证适宜的体重增长，预防营养不足和超重肥胖。
对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。家庭、学校和社会应共同参与儿童肥胖防控。
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健康知识“划重点”
● 定期测量身高和体重，监测生长发育。
● 正确认识体型，科学判断体重状况。
● 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
● 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
中国儿童平衡膳食算盘（2022）
中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）
