而一些有特殊疾患，比如消化道有溃疡的病人，或者特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），不吃晚饭对他们的影响就更大。
所以，从健康角度，还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，晚餐也不能少。
图片来自：freepik.com
4
哪些人可以不吃晚餐？
（1）晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐……晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。
（2）想控制体重的人
如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（ BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
图片来自：freepik.com
5
如何健康吃晚餐？
（1）规律吃晚餐。
晚饭到睡觉最好有3个小时左右的间隔时间，这样更有助于让食物消化，不影响睡眠。如果时间允许 ，最好在吃 6 点-7 点之间吃完。不要吃得太晚，否则会影响晚上睡眠。
（2）食物多样，不要总是大鱼大肉。
膳食指南建议我们每天吃12种食物、每周吃25种食物。晚餐的食物种类也不要太少，建议要尽量做到有蔬菜、水果主食和肉类等优质蛋白质，不要都是大鱼大肉。
图片来自：freepik.com
（3）适量吃，不要暴饮暴食。
我们习惯白天上班午餐都比较糊弄简单、晚餐就会吃得比较多。其实，健康的晚餐也不能吃得过多，更不能吃太多大鱼大肉。因为晚餐吃完后运动少，吃得过饱、过多，更容易导致肥胖。
（4）清淡为主，避免重口味。
如果晚餐吃得太油腻、太甜，热量过高，容易长胖；太咸，又对心脑血管不好。所以，晚餐尽量吃清淡一些，爆炒、油炸、干锅这些油多盐多的就不要都在晚餐吃了。
