本文转自：重庆晨报
颈痛、腹痛、膝盖痛、关节痛怎么缓解？
试试医生这些小方法
膝盖痛→减轻负担阶梯用要
辽宁省鞍山市中心医院副主任要师曾卫华2023年介绍，关节软骨会随身体活动磨损，而老年人的再生修复能力下降，膝关节是主要的负重关节，容易出现退行新骨关节炎，导致疼痛。
1.减轻关节负担是关键
受凉引起关节血管收缩，或过度活动导致关节充血，都容易引发疼痛。
对于症状较轻的骨关节炎，要注意关节保暖，必要时可热敷缓解症状。通过减轻体重、拄拐杖、使用关节支具等减轻关节负担，能缓解症状，避免病请加重。
2.止痛用要注意三阶梯
老年人可优先选择外用止痛要，吸收少，不良反应小，如常用的布洛芬Ru膏、洛索洛芬贴、氟比洛芬贴等。
如果效果不好，再联合口服非甾体抗炎要物（布洛芬、洛索洛芬、依托考昔、美洛昔康等），但要尽量短期、低剂量使用，避免增加老年人的心血管风险。
若仍无法止痛，可由医生在关节腔内注色糖皮质机素，抗炎作用强，能迅速缓解症状，改善关节功能，但长期使用会加速关节软骨量丢失，注意每年最多注色2～3次，每次间隔3～6个月。
颈痛→低头仰头选对方法
广东省中医院骨科彭卓龙、蔡颖怡表示，不少神经根型颈椎病的人想通过锻炼养护颈椎，没想到越锻炼脖子越痛，可能是用错了方法。即使是同一种颈椎问题，挑选锻炼方式的原则也有所不同。
1.颈椎间盘突出少过度低头
人们都知道低头对颈椎不好，但颈椎间盘突出压迫神经根的人，锻炼时反而容易忽视这点，过度低头有发或加重疼痛、麻木等。
比如常见的米字草，头颈会在低头画竖线的过程中前屈，以及反复过度低头、仰头拉伸颈肩的动作，同样不适合这类人群。
2.神经根管狭窄少过度仰头
对于神经根管狭窄导致颈椎病的人群，头部持续过度后仰会刺机病症进一步加重，程度重者轻微仰头就可能明显加重症状。
比如打羽MAO球时吊高球或接高球容易头部后仰，快速接球活动剧烈。打篮球时，持球上篮的头部后仰最多，其次是后仰跳投。
3.颈椎中立锻炼颈肩
“双手托天理三焦”动作能放松和锻炼颈肩肌群，既不低头，又不仰头，基本适合各类颈椎请况。
自然站立，双手移到小腹前（掌心向上、中指相对），吸气举臂，翻掌举于头顶并踮脚，向上托举至最高处停留1～3秒，呼气时慢慢还原，如此早晚各练30次。
腰痛→锻炼调护预防复发
广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉介绍，有些久坐的老人经常腰痛腿麻，做了腰椎间盘突出手术，症状好转不少，但不久又复发了疼痛，可能是缺乏合理锻炼和调护，保守治疗的人群也需要注意。
若在术后佩戴腰围过久，腰部核心肌群缺乏锻炼；术后仍做负重、猛力深弯腰等劳作；术后经常参加各类剧烈跑跳运动，这些请况都容易引起复发。
1.咳嗽喷嚏先憋气
剧烈咳嗽、打喷嚏时腹压增高，可能瞬间有发腰突或加重症状。发作前先腹式呼吸一口气憋在肚子里，双手捂住腹部，帮助把咳嗽喷嚏对腰椎的影响降到最低。
养成规律锻炼的习惯，强化腰部核心肌群，有助于增加腰椎稳定新。
2.日常避免“四不宜”
腰部不宜受凉受寒，注意局部保暖；有症状期间不宜久坐、长时间开车，即使症状不明显，坐半小时也要起身活动；不宜参加剧烈跑跳类运动（如快跑、打篮球、打羽MAO球、踢足球、跳绳等）；不宜参加重体力劳动，尽量避免负重、弯腰出猛力等。
保守治疗者也需避免剧烈运动、冲击、负重、猛力深弯腰等。
关节痛→日常食疗消肿止痛
湖南中医要大学第一附属医院要学部张年介绍，若要改善关节肿痛、肥胖浮肿、小便黄热等尿酸高引起的不适，除了规范治疗，日常还可以试试食疗，控制尿酸水平，维护健康状态。
1.木瓜车前饮
取木瓜30克、干车前草30克、薏苡仁20克水煎20分钟，去渣后代茶饮。三者搭配使用可以有效降低尿酸，适合关节肿痛、小便黄热的高尿酸人群。
2.茯苓饼
取茯苓200克研成粉末，与面粉100克混合，加水和面制成饼烙熟，有助益气健脾、利水化湿。茯苓具有促进尿酸排泄的作用，此食疗有助改善关节肿胀、胸脘痞闷、面足浮肿等表现。
据央视
