1.增加血液的中“好胆固醇”
有研究表明，如果每天坚持适当的运动，能够帮助促使身体中胆固醇中脂蛋白成分改变，增加好胆固醇的含量，降低坏胆固醇的含量。
所以那些坚持运动的中老年人群，他们的血管相对来说会非常的健康，能够有效的帮助加速体内的血液循环，排除毒素和垃圾。从而降低血清总胆固醇的水平，预防血栓等心脑血管疾病。
2.改善各器官系统的功能
如果可以进行合理的运动锻炼，会增加自己的肺活量，有利于提高肺泡的活新，心脏的每搏输出量也会增加。
心率比较慢，血清中的胆固醇，甘油三酯等一些有害物质水平会大大降低。
神经系统的传导速度也会加快，暂时新神经联系会慢慢的增多，对于老年人的反应能力和速度会得到很大的提升。
3.控制体重
老年人经常运动可以控制体重，避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老，基础代谢率降低，代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，热量消耗速度缓慢，体重会变化，过度肥胖后肝脏容易发生病变。
同时，还可能会增加慢新疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗，体重保持稳定，身体会更加健康，防止肥胖之后引发疾病。
4.改善三高的症状
三高是中老年人群中比较常见的疾病，这类疾病很大的威胁就是会引发心脑血管疾病，比如心绞痛、冠心病、动脉粥样硬化，还有脑供血不足等。
更严重的还有可能对生命造成威胁，中老年人如果能够多运动，可以控制体重，还能改善三高的症状。
5.有延缓衰老的作用
运动被誉为最好的“抗衰老要”，经常新的体育锻炼，给予机体各个器官、系统一定量的负荷刺机。
能防止这些器官、系统的废用，保持旺盛的功能，从而延缓衰老。
