久坐时，人体下肢的血液循环减慢，关节腔滑液分泌也会减少，导致膝盖退化速度加快。
运动也要因人而异、因年龄和身体素质而异，讲求循序渐进，有些人为了耍酷、不服老和刺机心理，挑战生理极限，最后反而落得关节磨损，加速关节老化。
无论是青少年、成年人、还是中老年，都要避免过度运动，尤其是平时没有运动习惯的人群，一定要避免突然暴走或大量运动。
上下楼梯会给膝盖带来更强的负荷，尤其是快速下楼，高度差会使膝盖所受压力翻倍，如果全脚或脚后跟先落地，更易导致膝盖受损。此外，上下楼梯也存在危险新，对于中老年人来说，极易发生意外。
