不过跑步时接触地面时间短、面积小，正确跑步过程中，膝盖真实受到的冲击和走路相差并不多。此时，跑步促进膝盖血液循环和细胞再生，增强骨密度，对膝盖各组件还有促生长作用。
因此，害怕跑步伤膝，就不敢跑步，是有点担心过头了。
如果跑步姿势错误、跑步习惯错误、过度运动，就可能给膝盖关节和软组织带来巨大压力，导致磨损，引发髌股关节综合征，俗称“跑步膝”。
正确的跑步姿势应该是这样的：
眼睛平视前方，肩膀放松，手臂手肘弯曲90度，以肩膀为轴心，自然摆动（类似钟摆），身体微微前倾，背部直立，挺胸收腹。
普通人跑步时足跟应结合足中部着地。
专业人士则建议慢跑时前脚掌蹬地，后脚掌着地；竞速跑时前脚掌着地，后脚掌蹬地，要有所区别。
此外，跑步时，要考虑自身的体能状况、跑步环境，其中体能状况主要看过往运动经历和自身体重，循序渐进，把握运动强度和时间。
