其实想要减少200-300大卡的摄入并不难，只要我们对自己当前的饮食习惯做出适当的调整就可以，比如：把主食换成粗粮、减少高热量食物出现的频率、选择不同的烹饪方法（比如用清蒸代替红烧）、用水或者是茶替代含糖饮品，等等，然后在此基础上，每一餐少吃一两口来控制总量。
不要小看这样的做法，只要你能坚持就能取得很好的效果，当然，这里之所以说要根据自己的饮食习惯做出调整，一个非常重要的原因就是可以让你坚持得更好，如果你的饮食方法偏离习惯太远的话，结果也只是坚持一阵子。
2.如果可以，请尝试并坚持力量训练
其实对于减脂而言，饮食+力量训练的效果同样很好，一方面是因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而让我们在减掉脂肪的同时保留肌肉；另一方面是因为力量训练的消耗其实并不低，只不过因为关注点的不同而被忽视而已；再者，坚持力量训练可以让你在瘦下来之时有一个好的身材；
此外，还有非常重要的一点就是，在减脂过程中坚持力量训练可以避免肌肉的流失（甚至是让肌肉有所生长），这样可以让我们更好地保持基础代谢的稳定，从而在减脂之后更好地保持下去。
当然，如果你感觉坚持饮食与力量训练的减脂效率并不好，那么，在运动方式上，最建议的做法就是把力量训练与有氧运动结合起来进行，其具体方法可以是在力量训练之后配合30分钟左右的有氧运动，也可以是两者隔天交叉进行。
总结：
虽然说从热量消耗的途径上来看，基础代谢所产生的消耗占据总体消耗的大部分（60%以上），但是在减脂的过程中，影响减脂效果的主要因素依然是热量缺口，并且，随着体重的下降，基础代谢下降几乎是不可避免的事请。
所以如果把关注点集中在如何提升基础代谢上来，对减脂而言几乎不可行，但是，高的基础代谢可以让我们更好地保持减脂后的成果，所以在减脂过程中，尽可能地保持基础代谢依然是我们应该做的事请，所以，热量缺口就不要过大，饮食上就不能走极端，在运动上就要把力量训练重视起来，为肌肉的生长创造条件。
最后，要说的是减肥减脂并非一朝一夕的事请，我们要调整好心态并坚持下去。
