臀部两侧凹陷的位置其实是两块不同的肌肉的相邻的位置处，这对于体脂率高的朋友们来讲，其两侧的凹陷就不会明显，随着体脂率的降低，两侧的凹陷就会变得比较明显，也就是说体脂率越低就会越明显。
第四：从身体所处的状态来看
这一点比较简单，当发力时臀部两侧的凹陷就会出现，放松之时就会消失或者是不明显。
通过以上几点原因我们可以看出，臀部两侧凹陷是一种正常的现象，其凹陷程度有着一定的个体差异，所以从我们自己的角度来看，第一要做的就是接受自己的生理特点，不要过于强求。另外，想要让臀部饱满圆润就要保持一定的体脂率，另外就是要对特定的肌肉进行锻炼。
那么，对于臀中肌来讲，对于臀部两侧的线条感是否有着较好的作用呢？答案是，会有一定的影响，但是总体影响不大，这一点从上面提到的4点原因当中就可以看到。但是这并不意味着锻炼臀中肌就不重要，相反，锻炼臀中肌的实际意义并不在于它对于外形的影响，而是它的功能新。比如锻炼臀中肌的好处表现在以下几个方面：
第一：臀中肌是臀部深层的稳定肌
发达的臀中肌对稳定骨盆起着重要的作用，从而避免与改善骨盆前倾与后倾的体态问题，骨盆前倾会使得小腹凸起而使得整个身材受到影响，而骨盆后倾则会让臀部看起来很塌，而没有立体感，所以从这个意义上来讲，锻炼臀中肌对于臀部的整个形态同样起着重要的作用。
第二：臀中肌影响着屈髋与伸髋的幅度
屈髋时臀中肌前部的肌纤维和位于深层的臀小肌协同发力使大腿内旋，伸髋时，臀中肌后部的肌纤维使大腿外旋，所以锻炼臀中肌对于我们完成这两类动作有着重要的意义。
第三：臀中肌影响着下肢训练的效率
