在减脂过程中，从方法上更建议把饮食与运动相结合，因为运动可以增加一部分消耗从而使得总体热量消耗保持相对稳定，与单纯的饮食减脂相比，重视运动可以提高整体的减脂效率。
不过，运动虽然重要，但是不能因为运动而影响到日常活动量，因为从整个活动代谢的角度来看，日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要，因为日常活动分散一整天不同的时间段内。所以对于不想运动的朋友来讲，就要有意识地增加自己的日常活动量，对于能够坚持运动的朋友来讲，不能因为运动之后的疲劳感与补偿心理使得日常活动量减少，因为日常活动所产生的消耗更可观。
当然，增加日常活动量的方法也是多种多样，比如，坚持每天10000步、自己做家务而不是借助工具、每小时起来活动身体、多陪孩子玩耍，看电视之时活动四肢，等等这些做法可以产生相当可观的消耗。
5.不要把自己B太紧
除了以上几点以外，我们还要保持良好的心态，让自己相对放松、让自己有一个好的心请同样重要，如果为了变瘦而严格要求自己的话，就很容易走极端，而行为越极端就越难以坚持，甚至会导致暴饮暴食的行为发生。另外，极端的方法还会导致压力水平上升，从而导致皮质醇水平较高，而皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，并且还会导致向心新肥胖的发生。
所以，保持良好的心态则是影响减脂效果的另外一个重要因素，也是我们控制体重之时要非常关注的一点。
总结：
在减脂过程中，不要总是把注意力放在体质上面，因为只要自己的方法正确并坚持就会变瘦，而影响减脂效果的最终因素是生活方式的改变，所以我们总是在说与其养成易瘦体质不如养成易瘦的行为，只有这样，才会在变瘦之后保持自己的减脂成果。
