不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
4.切勿空腹跑步
人体经过一晚的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺机。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
04晨跑夜跑大PK，哪个更好？
如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康，而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢？
——晨跑
早晨湿度和温度适宜，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步可促进全身血液循环和新陈代谢。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
但是植物被释放的二氧化碳含量过高，温度较低，不利于粉尘和微粒的扩散，容易引起呼吸道疾病。
建议晨跑不能空腹，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。
——夜跑
夜晚的氧气含量很高，气温也很好，而且夜晚的时候也很充足。晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。
但是到了晚上，会容易感觉到疲惫，再加上跑步会刺机中枢神经，让交感神经亢奋，让大脑产生大量的多巴胺，从而影响到睡眠。
建议夜跑最好是在日落后跑步，跑步过程中如有任何不适及时就医。
其实从理论上来说，黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压低又平稳，是锻炼身体的好时机。
不过对上班族而言，黄昏时分正在加班或挤公交车，想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。对于身体健康的人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时，其他时间跑步都可以。
