大部分的便秘在刚出现时,可以通过改变饮食生活习惯改善。
1.平时饮水少的要多喝水,以1~2小时一次,每次大约半杯水,少量多次饮用温开水;如果喝茶,必须喝淡茶,不能喝浓茶。
2.平时爱吃生冷食物及冷饮的,应减少生冷食物的摄入,不吃低于10℃的冰冷食物,还可以用新鲜生姜(洗净不去皮)煮水代茶饮,来散寒祛湿。
3.平时喜欢吃辛辣刺机口味重的食物的,应减少辛辣刺机食物及各种调味料摄入,多吃新鲜、清淡的食物,少吃或不吃各种腌制、干制、酱卤食品,可以炖煮一些银耳、百合、桃胶、薏米、甜杏仁等润肠通便的食物。
4.平时爱吃甜食及糯米类食物的,最好戒除放糖及蜂蜜的食物,用麦芽、紫苏、陈皮泡水饮用,并且多做揉腹动作。
5.平时偏食的、蔬菜吃得太少的,最好多吃新鲜蔬菜水果。肉类吃得太少的,应在早餐适量增加肉类、蛋类的摄入,烹调方式不宜使用油炸、烧烤,同时要少放香料。
6.长期久坐不动的,最好每隔1个多小时就起身活动一下,或者每天适当运动半小时到1小时。