空心菜受到很多人欢迎，尤其是吃火锅的时候，空心菜更是经常被端上饭桌，但其实空心菜可能并不是一种补钙的蔬菜，反而会抑制钙质吸收。
每100克中含草酸691毫克，如果你经常吃这类蔬菜会导致钙质吸收不足，最终带来的后果非常严重，希望大家积极调节自己饮食，多吃利于钙质吸收的食物。
补钙的食物有哪些？建议早知晓！
1、乃类：比如新鲜的纯牛乃、酸乃等都比较合适，可选择鲜牛乃和酸乃共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛乃每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女新在妊娠期、哺Ru期，牛乃摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
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