（1）裙带菜
裙带菜本身营养价值非常丰富，属于碘含量较高的食品更是餐桌上的美味佳肴，很多人喜欢吃裙带菜，甚至有些人认为裙带菜可以帮助钙质吸收。
但是如果经常吃裙带菜磷元素相对是比较高的，磷元素摄入过多会抑制钙质吸收。患有骨质疏松的人群，群带菜最好少吃为妙。
（2）腌黄瓜
腌制咸菜是很多家庭必备的食物，腌制咸菜能够帮助提高食衣，黄瓜吃起来清脆可口，经过腌制之后有助于提高食衣，但是任何腌制类食物在制作过程中都会丢失大部分营养物质，甚至会导致钠元素超标。
如果您不想骨骼变成蜂窝，对于腌制黄瓜或者腌制咸菜都需要控制好摄入量，这样既能帮助保护血管，降低钠元素的吸收，还有助于保护胃部吸收更多营养物质，增强体内钙质含量。
（3）苋菜
现在想被大家非常熟悉，这也是很多人比较爱吃的蔬菜之一，每100克苋菜中含有的草酸含量为1142毫克，这个数据可以说是超出了人们的想象。
如果经常吃草酸含量较高的食物，就会抑制体内钙质吸收，此时更容易增加骨质疏松风险，所以如果你想要增强骨密度，这种蔬菜少吃为妙。
（4）雍菜（俗称空心菜）
