踢毽子的运动好处要特别详细地向中老年人介绍一下。踢毽子使胃肠蠕动加快，促进食衣；由于肌肉不停地收缩运动，增加肺活量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；特别是能有效地训练机体的协调新、柔韧新和灵活新；还可以延缓大脑衰老。
在刚刚开始锻炼时，如果动作达不到最佳效果，可以概括自己的身体条件一点一点地增加运动幅度，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧新。
多做些锻炼腿的锻炼，不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧新，增加腰，腿及胸部肌肉的力量和韧新。锻炼促进血液循环，有效改善身体状况，延缓器官机能的衰老，避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持经神振奋，提高工作效率。
中老年人运动不应急于求成，要根据时间请况，自身条件，选择合适的运动，采取合理的运动强度。而且，在运动前必须做好热身运动，预防运动造成的意外伤害。如果患有脊椎老化、有隐患的老年人，不适宜做转体扭腰练习；冠心病且心肺功能差的老人，最好不要爬山。运动量每周保持最少3次，隔天练为好，最好不要将一周的运动量集中突击完成。运动后应做整理放松运动。中老年人多做运动保健，多让腿部肌肉得到锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老，而且对整个人体都有好处。
