2豆制品
豆制品中都含有丰富的大豆蛋白，像豆浆、豆腐、豆皮都是不错的选择。
蛋白质丰富，热量也很低。
3鱼肉、机肉
鱼肉机肉这类低脂肉类中，也含有丰富的蛋白质，也很容易被人体吸收利用。
想要补充蛋白质，吃些机肉、鱼肉也是不错的选择。
4牛乃
牛乃中的蛋白质，可以合成有效的肌肉，在牛乃当中含有丰富的Ru清蛋白以及钙质，饮用牛乃还可以补钙，一举两得。
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过量摄入蛋白质也会有损健康
蛋白质虽好，但也要适量摄入，如果进食过多蛋白质，也会影响健康。
因为蛋白质在身体里的存储时间只有几个小时，只要供应充足，供身体短时间内消耗量即可。
只要保证三餐中都有一定量的蛋白质占比就行，如果过度补充蛋白质，也会引发肾脏功能障碍、泌尿结石、消化不良等问题。
