3过早起床晨练
清晨也是很多中老年人的最喜欢的锻炼时间点，因为觉得早上空气最是清新，适合运动。
但是很多的老年人都有三高等慢新疾病，而清晨六点到十点是突发心血管疾病最集中的时间。根据统计有70%--80%的心血管疾病都发生在这个时间。
过早的晨练会让血压处在高峰值，可能会使心血管疾病发病率增加。所以运动时间也要把握好最好选择下午四点到五点或者晚上饭后2-3小时锻炼。
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如何判断是缺乏运动还是过量运动？
1缺乏运动
如果动不动就感觉累，站一会就感觉背痛，容易走路扭伤，运动困难，稍微动一下就大喘气。
如果有上述请况，就可能是缺乏运动了，可以从简单的运动开始，慢慢锻炼，一段时间后，就会有一定的好转。
2运动过量
如果是过量运动，可能会出现全身肌肉酸痛的请况，并且可能出现食衣下降，喜食甜食等改变。
如果运动后感觉到焦虑、紧张、烦躁等请绪，或者连续几天的疲劳。身体上出现脸SE发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，也可能是运动过量了。
欠缺运动和过量运动以及不当的运动方式都会对身体造成伤害。
所以我们在开始运动前一定要制定合适自己的运动计划，循序渐进的坚持运动，才能收获到更好的运动效果。
