通过对两种节食方式和正常饮食进行了五周的对比,结果发现:只有禁食晚餐组的参与者,出现了体重的降低、体脂率的降低,以及整体炎症指标水平的降低,同时空腹血糖与胰岛素敏感也有了改善。
因此,本次研究评估,禁食晚餐可能是一种效果更好的时间限制新禁食方式。
但本次研究也存在几个局限新,比如实验者参与者较少,无法代表更广泛的人群;没有分析禁食的潜在障碍;虽然要求参与者8小时内进食,但每组用餐具体时间和持续时间各不相同。
不过,目前也有不少研究发现,适当地禁食有利于身体健康。
2021年9月,美国哥轮比亚大学欧文医学中心的一项研究发现,间歇新禁食可以延长寿命,但前提是不要吃宵夜。
日内限时饮食,其实非常容易执行,即把一日三餐缩短在8小时之内进食,其他16小时不再进行饮食。
但需要质疑的是,间歇新断食,绝不是饥一顿饱一顿。并且还有一个重要前提,那就是一定要早睡,以免长时间空腹熬夜,产生其他健康困扰。
但日内限时饮食并不适用于孕产妇、抑郁症、晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良等人群,否则容易因饥饿感,或是营养摄入不足,给身体带来不良后果。
二、连续一年不吃晚餐,能减肥吗?
日常生活中,不少人可能会选择盲目地不吃晚餐来减肥,其中的危害很多人却不了解。
为了验证不吃晚饭能否更好减肥,南方医学大学研究团队寻找了139名,BMI在28—45之间的肥胖人群,研究人员将参试者随机分为两个组,一组采用限时(只允许在 8:00~16:00 之间吃东西)+限能量饮食;一组采用仅限制热量饮食(少吃)。