【牛肉】
牛肉当中的营养价值非常高，其中富含亚油酸，维生素B12，蛋白质，铁，镁，钙，钾等。常吃牛肉可以给身体补充气血，保证身体的健康。
牛肉当中含有丰富的蛋白质、氨基酸，容易被人体吸收利用，是生长发育和修复细胞组织必需的重要物质，而且动物新蛋白质的摄入量与骨骼再吸收也是有关联新的，另外，
牛肉的脂肪含量少，还含有钙、铁、磷、烟酸以及相对丰富的B族维生素，对于体内的代谢能够起到积极的作用，所以也是比较适合中老年人群的。
【虾肉】
对于50岁以上的老年人，常常会因为体内元素流失过快而饱受困扰，想要彻底摆TUO骨质疏松，就要改变你的饮食结构，可在饮食当中多添加虾肉
虾肉内也含有很高的蛋白质、维生素、氨基酸等元素，可以起到营养神经、促进骨骼健康的效果。
中老年人多吃虾肉，能减缓老化，避免骨质疏松症。虾肉富含钙质和其它营养成分，对保持骨骼健康和延缓身体老化有很大的作用。
05吃了饮食，中老年人怎样养骨骼？
适当运动
不少的中老年人因为年龄的增长变得不爱运动，这样是不对的。体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，促进肌肉组织吸收养分，增加肌肉力量，可以延缓骨骼老化的速度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。
抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。
