对于1~3岁的幼儿来说，一天的总睡眠时长要保证在15个小时，晚上12个小时，白天睡2~3个小时。
对于4~12岁的儿童来说，每天的总睡眠时长要保证在10~12个小时。
对于13岁到29岁的青年来说，一天的总睡眠时长要保证在8个小时左右，要做到不熬夜、不赖床。
对于30岁到60岁的成年人来说，男新的睡眠时间要保证至少6.2个小时，女新每天的睡眠时长要保证在7.5个小时。
对于60岁以上的中老年人来说，每天的总睡眠时长要保证在5.5~7个小时之间，若是平时有午睡的习惯，那么也要控制在一个小时之内。
03除此之外，盲目早起不可取
早起早睡虽好，但是早起也千万不要太早。这是因为我们的身体有着最佳的睡眠周期，必须在保证睡眠健康的基础之上，早起才是有意义的。
若是睡眠时间不够，那么我们反而会没有经神，此时也会对身体健康不利。
美国的南弗罗里达大学有一项研究，曾经发现：我们的睡眠时间若是低于平日，即便是少了16分钟，那么也会影响到第2天的工作效率，比如人们会出现注意力难以集中，没有经神，判断能力变差等等。而且若是成绩如此的话，那么还会损伤大脑，提升抑郁和老年痴呆的发病风险。
所以，早起虽然有一些好处，但是必须是建立在健康睡眠的基础之上，切记不可盲目早起。
04睡得久不如睡得好，2个小方法，或能帮你提高睡眠质量
