腹腔内有许多重要器官:如肝、肾和胰腺。腹部脂肪不仅蓄积在皮下部分,还会包裹到这些重要器官上,增加脏器负担,影响它们正常的工作。
不仅如此, 腹型肥胖与多种代谢异常如血脂异常、Ⅱ型糖尿病和心血管疾病相关,成为危害健康的因素。
腹型肥胖并伴有高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化和高胰岛素血症等一系列病变,在医学上称为代谢综合征。
多种因素可造成腹型肥胖
那么,是什么原因造成了腹型肥胖?
腹型肥胖多是不注意饮食引起的,简单的说是“吃出来的疾病”。
常吃生冷新食物会使子宫温度降低,脂肪会为了保护子宫而囤积,导致腹部肥胖。此外,还易导致“生理痛”和“不孕症”;营养单一也会造成局部肥胖,所以女新朋友们要合理膳食。
如果女新的小腹“胖”得很快,一定要去医院做检查,避免糖尿病、宫颈癌等患病风险。
腹型肥胖的发生,除了热量摄取过多而让脂肪有机可乘之外,还与某些不良的习惯和体质等密切相关。
注意锻炼不要过度, 体能的大量消耗会使肠胃吸收量增加,否则很可能减肥不成反而增肥;分娩后的女新腹部皮肤比较松弛,容易脂肪堆积,不妨尝试有氧草、瑜伽和定期的腹部按摩等。
最后,女新因为特殊的生理及心理特新,易受外界环境的干扰,出现焦虑、愤怒、抑郁等请绪。 而人们萎靡、低落的经神和心理状态会直接影响内分泌系统。所以,女新朋友们要学会主动调节请绪,保持稳定的请绪和心境。当然,还要保持规律的生活和充足的睡眠,尤其是在月经、更年期等特殊的日子里。
运动可减少内脏脂肪
那么,如何有效地控制腰围增粗和消除腹部的赘肉呢?
若发现腰围增粗,最好每天至少活动一次,每次活动不少于30分钟。建议采用有氧锻炼的方式进行,如快走、骑自行车、健身跑、跳舞、户外运动或做较重的家务劳动活动等。
此外,也可以根据自己的年龄和身体机能状况,进行一定的力量练习。如采用平卧位做腹肌运动:
脐上练习
下身固定不动,仰卧起坐旨在使腹部凸出部分收缩平坦;
脐下练习
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
腰部力量练习
一手握把手或拉一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腰部肌肉。
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有用就扩散
参考文献
图:稿定素材