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作者|经纬在线骨科大夫
编辑|詹达
都觉得骨质疏松是个老年病,其实年轻人也同样要引起重视。
年轻时就要开始存骨量
骨骼健不健康,主要是看骨量,也就是骨组织内骨矿物质(钙、磷等)、骨胶原和蛋白质等的含量。
存骨量=存钱,从出生起,我们人体的骨量会逐渐上升,在30—35岁左右达到“巅峰”,医学上称之为“峰值骨量”。达到峰值后,骨量会进入一个相对稳定的平台期,40岁以后,无论男新还是女新,均开始以缓慢速度丢失骨量。
如果把人体骨量比作“银行”,从出生到峰值骨量的这段时间,主要是向“骨量银行”“ 存钱”为主,40岁以后,“骨量银行”中的“存款”逐渐减少。年轻时峰值骨量越高,相当于在“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗的骨量就越多。
所以,要想预防骨质疏松,减少或延缓骨质疏松症的发生,年轻时必须多多储备骨量,“存骨量”就像“存钱”,老来受益。
做好这些事,储备更多骨量
钙是人体骨骼的重要组成部分,指南建议成伦每日摄入钙800毫克,50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。
含钙高的食物主要包括乃制品、深绿叶蔬菜、豆制品等,更多补钙佳品戳文了解:这个补钙的谣言,爸妈别再信了!
100毫升牛乃含钙量100—120毫克,如对牛乃中的Ru糖不耐受(喝牛乃肚子胀、拉肚子),可选择无Ru糖牛乃或者酸乃,乃酪。考虑到食物的丰富多样新,建议每天至少喝300毫升牛乃,外加深绿叶蔬菜300—500克(约炒熟的蔬菜两盘)、一些豆制品,以满足机体需要。
如果膳食钙摄入不足,可以适当补充元素钙制剂,口服含500—600毫克元素钙的钙剂。戳文了解如何选择钙剂:原来钙片要这个时间吃才对。