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68岁乃乃每天都吃肉,血脂却不高,如何做到的?快来看看(3)
更新时间:2022-07-31

68岁乃乃每天都吃肉,血脂却不高,如何做到的?快来看看

其四:少吃点经制米面

血脂升高不一定是肉吃多了,还有可能和碳水摄入过多、身材肥胖有关。不过,碳水作为人体重要来源,少吃或不吃是不可以的,于是章乃乃做出了一个改变,那就是用粗粮代替经制米面。

粗粮的种类很多,紫薯、玉米、荞麦、黑豆、薏米、燕麦等,光是豆类就有很多种,不用担心自己吃不饱。将全谷物和豆类、薯类搭配在一起,不仅热量低还扛饿,每次咀嚼的时间也长了,再加上吃肉和吃菜,饭量比以前少了三分之一,自己却一点不觉得饿。

自从调整了饮食方式,章乃乃的血脂水平就一直很平稳,身体也更健康了。

68岁乃乃每天都吃肉,血脂却不高,如何做到的?快来看看

年纪越大越要多吃肉?为什么这样说?

多国联合调查研究表示,多吃肉的老年人更长寿

多吃肉能壮骨,步入老年期后不得不面对一个现实,那就是肌肉减少、骨量下降,因此更容易发生骨折和摔倒事件,而这些意外状况都可能带来死亡风险。健康的肌肉和骨骼离不开蛋白质和钙的供养,所以老年人要吃肉。

健康饮食从来不是针对某一种或某一类食物,换句话来说,只有多种食物加在一起才能构成健康饮食,而肉食就是其中的一部分。不吃肉食相当于单脚行走,无法走得快、走得稳。尤其是老年人,更需要肉中的蛋白质、铁元素等营养,来防止自己出现贫血、肌无力的请况。

因此,吃肉不仅是为了满足口腹之衣,还是为了平衡膳食结构,改善老年人营养状态。不过,大家在吃肉的时候也要学习章乃乃的做法,让自己吃得健康又开心。

年龄大了以后要多关注饮食健康,学会科学的养生知识,这样一来才能减少疾病出现,安度晚年。另外,也可以多和他人分享自己的生活经验,取长补短,共同进步。

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