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吃午饭的一个习惯,可能让你犯困、长胖(2)
更新时间:2022-07-31

吃高 GI 的食物,餐后容易让我们的血糖浓度飙升,而这会刺机胰岛素大量分泌。

一篇发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表示:胰岛素可能会为SE氨酸进入大脑「保驾护航」。

胰岛素通过让那些与SE氨酸竞争、试图进入大脑的其它氨基酸「掉头」,从血液进入肌肉细胞,从而间接提升血液中SE氨酸的浓度。

吃午饭的一个习惯,可能让你犯困、长胖

图片来源:丁香生活研究所

总的来说就是,高GI的碳水能通过直接、间接的方式,让大脑中的SE氨酸变多,这可能就会导致我们「饭困」。

吃午饭的一个习惯,可能让你犯困、长胖

办公室里那些不睡午觉还能满血复活的人,午餐的选择可能就和别人不同~

图片来源:站酷海洛

当然,这只是饭后困顿的其中一种原因猜测。还有研究认为,饭后困顿和进食的总量、食物的结构、每个人体质的差异等等,都可能有关系。

但是,除了可能让你「饭困」外,高 GI 的饮食还有更多值得你警惕的地方——

长期的高GI饮食

有很多健康隐患

➊ 高GI饮食的人,更容易胖

一项针对 12 个肥胖男新青少年的实验显示,高 GI 的食物让人饿得更快,吃得更多。

当他们早餐分别吃热量相同的高、中、低 GI 的食物,然后 5 小时后再次自由吃饭时,早餐吃高 GI 食物的人,比吃中 GI 食物的人多吃 53%,比吃低 GI 食物的人多吃 81%。

吃午饭的一个习惯,可能让你犯困、长胖

这是因为,高 GI 食物很容易被我们消化吸收,葡萄糖会迅速进入血液,引起血糖飙升。

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