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以瘦为美已过时,31岁美女打造肌肉美,大方分享健身经验(2)
更新时间:2022-07-28

因此,对于那些体脂率高的人来讲,要想练出肌肉线条的话,首要任务就是先降低自己的体脂率。

降低体脂率的方法就是减少脂肪的摄入,还得促进体内脂肪的燃烧,需要用到的动作就是大量的有氧运动。

以瘦为美已过时,31岁美女打造肌肉美,大方分享健身经验

小编个人还是比较建议尝试一下游泳,游泳的减脂效果是比较好的。但是不太适合不会游泳的朋友,若是你不会游泳的话,可以尝试跳绳。

每日跳绳半个小时的减脂效果也是不错的,但是需要提醒的是,跳绳结束之后记得放松自己的双腿,避免变成肌肉腿。

若是自己的体脂率达到了18%左右,那可以进行增肌训练了,这个时候的增肌效果是比较好的,而且会让你的肌肉线条变得明显。这就是为什么瘦子更容易练出马甲线的原因。

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如果你有比较想健身的部位,比如说马甲线的话,可以进行局部健身。不过还是建议进行综合健身比较好,这样会让你的身体变得更加匀称。

健身考验一个人的意志力,若是你意志力不坚定,就算是有再完美的健身方法,那也是无济于事,所以如果你要获得成果的话,就得坚持健身。

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