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早上运动和晚上运动,哪个效果好?
更新时间:2022-06-17

除非办公室(以及办公室楼下)有健身房,一般来说,大多数上班族平常的运动时间都集中在一早一晚,就是上班之前和下班之后。

那,到底是早上运动更好,还是晚上运动更好?

早上运动和晚上运动,哪个效果好?

图片来源:图虫创意

一直以来,两边的支持者都不少。

「早上派」认为,早上代谢最活跃,运动减脂效果好,还能开启一天的经神状态,晚上则本来就接近休息的时间,运动不符合生理规律,还会导致失眠。

「晚上派」则认为,刚起来就运动不但容易低血糖,也容易发生心脑血管疾病,而傍晚和晚上人的体能更充沛,这时候运动更有利于增肌。

别说,这些传言真的都有一定道理。

最近一项新研究发现,早上运动和晚上运动,效果确实不太一样,并且存在着男女差异[1] 。

早晚运动,效果真不太一样

研究一共招募了 56 名受过一定运动训练、保持运动习惯,并且没有肥胖的健康成伦,包括 30 名女新和 26 名男新,并将他们随机分成两组: 「早上运动组」和「晚上运动组」。

在教练的指导下,参与者们要进行多种形式相结合的运动,既包括有氧运动,也包括无氧运动和拉伸运动及提高蛋白质摄入的饮食。

运动共分为四种,每天练一种,时间大概一小时,每周运动四天休息三天,就跟有健身习惯的一般人差不多。

唯一不同的地方是, 「早上组」的锻炼时间为 6:30~8:30,接近我们一般的晨练时间,而「晚上组」为 18:00~20:00,属于健身房高峰,但并不是特别晚。

最终,坚持完 12 周实验的人中,「早上组」还有 14 名女新和 12 名男新,「晚上组」有 13 名女新和 8 名男新。(这说明……9 位参与者在试验中打了退堂鼓,退出率高达 16%,坚持运动真的不容易啊 )

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