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早上运动和晚上运动,哪个效果好?(3)
更新时间:2022-06-17

不同时间运动的效果差异,主要跟身体细胞的昼夜节律有关。

每个生命体都有一个内部的生物钟,以适应地球自转和昼夜变换,而这种生物钟会唤起身体不同的新陈代谢。

早上运动和晚上运动,哪个效果好?

图片来源:图虫创意

2019 年,一项发表在《细胞代谢》上的研究就发现: 白天运动时,体内一种可以机活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。[2]

同期的另一项研究也发现, 早晚锻炼的效果似乎有相当大的差异![3]

晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力,而晚上运动会增加运动后数小时内的能量消耗。

研究人员认为,这些差异可能是由人体的生物钟控制的。不同时间运动,会机活不同的「酶和代谢途径」,这使得运动的收益有所变化。

总之,目前的研究大致给我们指了一条路:想燃脂,可能选择早上效率更高。但晚上运动除了减肥外,也有代谢、请绪等方面的独特收益。

看到这里,有人一定想说:我减肥总是不成功,竟然是因为选错了运动时间吗 ?????终于找到借口不是,理由了!

朋友,快醒醒吧。

其实对于大部分人来说, 最核心的问题不是运动时间,而是……你真的坚持练了吗?(想想那高达 16% 的退出率)

另外, 运动的目的和方式,也比运动时间更关键——你是为了减肥,还是为了增肌,还是想增强心肺耐力?

举个例子,如果你的训练目标是减肥,那更匹配的运动方式就是中等以上强度的有氧训练,持续超过 40 分钟以上;如果你的训练目标是增肌,那可以选择一周 2~3 次的抗阻训练。

而早上还是晚上,只是个加成因素,重点还是要先坚持动起来啊。

早上运动和晚上运动,哪个效果好?

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