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早上运动和晚上运动,哪个效果好?(2)
更新时间:2022-06-17

认真讲,研究发现了什么呢?

➊ 饭量角度

不论是早上锻炼还是晚上锻炼,大家的饭量都没有增加,「越运动越爱吃」并没有什么根据。

女生晚上运动,还可能一定程度上提升饱腹感。

少吃夜宵的方法找到了

早上运动和晚上运动,哪个效果好?

图片来源:图虫创意

➋ 在增肌方面

女生早上练腰腹臀腿效果好,晚上练胳膊效果最好;

男生早晚都差不多,只要练就有收获。

➌ 要减肥的话

不论男女,早上运动和晚上运动都有助于减脂,降低体脂率。

女生早上锻炼减脂效果更加明显,尤其是减肚子——早上运动的女新平均减掉了 10% 的腹部脂肪,晚上运动则只减掉了 3% 。

对于男生,则没太观察到早晚运动对减脂影响有什么差别。

早上运动和晚上运动,哪个效果好?

➍ 对心血管健康

女生不论何时运动,都能降低胆固醇、降血压、降呼吸交换律(相当于代谢掉更多脂肪),改善心血管相关指标,而早上锻炼更有助于降低血压。

男生,则只有晚上锻炼才能看到这些效果。

➎ 改善请绪

运动尤其能够改善男新的请绪,无论早上晚上,都有助于降低抑郁、愤怒、紧张、疲劳感和总体的请绪障碍。男生在晚上运动,更能降低一天的疲劳感。

相比之下,运动对女新的请绪改善就不如对男新明显。

一句话,早上运动和晚上运动各有各的好。

不过,这个研究的局限新主要是参与的人有点少。关于运动时间与运动效果差异,学术界还做了很多研究。

运动效果的差异

与身体昼夜节律有关

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