老人家有三高,吃点鱼油补补;工作压力大,吃点鱼油补补;记忆力衰退,吃点鱼油补补……连很多养宠人士都会买鱼油来给MAO孩子“美MAO亮MAO”。
鱼油俨然成为了新一代的“灵丹妙要”。
鱼油真的有这么神奇吗?多大的剂量才合适?藻油磷虾油比鱼油更好?看完这篇,让你花最少的钱买新价比最高的鱼油。
鱼油补充剂扫盲
吃鱼油≠吃鱼
鱼油之所以备受推崇,最主要的原因是它的主要成分——omega-3脂肪酸(DHA、EPA)。
DHA能帮助胎儿的脑、中枢神经系统和视觉发育。
EPA在心脏、免疫系统和炎症反应的正常运作中起着重要的作用。
除此之外,Omega3还有辅助降血脂(主要是降低胆固醇和甘油三酯)、降血压的功能,还能促进前列腺素合成,对缓解体内一些炎症也有帮助。
正因为有这些好处,各国的膳食指南和一些健康机构都推荐大家多吃鱼。美国AHA心脏协会也建议大家每周至少吃2份富含omega-3脂肪酸的鱼,如三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。
但吃鱼和吃从鱼肉组织上提取的油脂是一样的吗?
服用鱼油的长期效果究竟如何,一直无法下定论。不管是维护心血管健康,还是降低类风湿关节炎、改善肝功能、降低患眼病的风险等,研究结果或尚不明确,或(大型研究)没有益处。
如果你平时吃鱼的机会不多、不爱吃鱼,可以试试吃点鱼油补充剂,但记住:吃鱼油不能代替吃鱼。
不要只关注鱼油的含量
吃鱼油的主要目的是为了摄入EPA和DHA。不同的鱼油,含有EPA和DHA的浓度差别很大,本次测评,最低的是20%,最高的有90%。