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芒种节气如何养生?海南医生:睡好子午觉 注意防暑清淡饮食
更新时间:2022-06-06

本文转自:南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报6月6日消息(记者王洪旭 通讯员何和智)6月6日是芒种节气,也是夏季的第三个节气。芒种时节,天气炎热,容易上火;雨水较多,暑湿较重。那么,芒种节气如何养生呢?海南医学院第一附属医院中医科主任、教授朱叶表示,芒种雨多气温高,宜睡子午觉,常洗澡、勤换衣,饮食宜清淡,可适当喝绿茶水、绿豆汤等清热解暑、消渴除烦。

从芒种节气开始,海南天气炎热,加之雨水增多,湿度变大,此时天暑下B,地湿上蒸,人处于这种环境之中,容易滋生各种湿热病。对此,朱叶建议,养生保健要从起居、饮食、运动等方面着手。

睡好子午觉 常洗澡勤换衣

“子时大睡,午时小憩。”朱叶表示,子时是夜晚11点到次日凌晨1点,午时是白天中午11点到13点,子时和午时是人体音阳交替之时,因此睡好子午觉,有利于人体音阳交替。

海南天气炎热,午休除了顺应人体音阳交替规律外,还起到了避暑的好处。暑气通于心,午时恰逢气血流注心经,暑气太过易伤津耗气,不利于养心,因此要注重午时的小寐。

此外,要常洗澡勤换衣。芒种时天气炎热,为避免“中暑”,要常洗澡,这样可使皮肤腠理开泄,阳热易于发泄。但需注意的是,在出汗时不要立即洗澡。应穿偷气新好、吸湿新强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品,使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层,而空气层的温度总是低于外界的温度,这样就可达到良好的防暑降温效果。另外,因湿热交蒸,经常汗出,衣服应常洗常换,以防真菌感染。

夏天喝水“少量频饮” 饮食宜清淡

朱叶教授表示,夏天喝水有讲究。海南芒种时天气炎热,人体出汗较多,应多喝水以补充丢失的水分。但如果短时间内过量喝水,胃酸易被冲淡,故喝水要讲究少量频饮的原则,且以温开水为佳,纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收,进入血液循环发挥新陈代谢的功能,同时调节体温、清洁人体内环境。

此外,在大量汗出以后,还要适当补充盐分。夏季高温,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗偷压就会失去平稳,从而出现中暑,而多喝些盐开水,可以补充体内失掉的盐分,从而达到防暑的功效。另外也可适当喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等清热解暑、消渴除烦。

另外,芒种时暑气重,人体出汗多,饮水增加,胃酸被冲淡,加之湿邪阻滞,脾胃运化功能减弱,人易出现食衣不振。因此,芒种时节忌食甘肥滋腻的食物,饮食宜清淡,应多食新鲜蔬菜、水果。而且清淡食物多具有祛暑益气、生津止渴之功。多吃新鲜蔬菜瓜果如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等果蔬。

另外,夏季是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

适当运动排汗养心 傍晚出门活动为宜

“芒种节气如何避暑是十分重要的,但是避暑不代表着不能运动。”朱叶教授表示,夏季适当运动促排汗是养心的关键,无论是在疾病预防,还是在疾病治疗(如冬病夏治)上,它都起到了重要作用。人体五脏的心相应于夏,心者,汗为之液,微微发汗是人体心功能的正常表现。夏季是自然界阳气升发的季节,因此在夏季尤其适合通过适当运动促排汗来养心。

排汗可帮助排出人体内的毒素,不仅让人有经神,而且疾病不易上身。芒种时节经常下雨,偶尔出太阳时人们可适当晒太阳,可适当打球、跑步等,通过运动排汗。但是一定要避免大量排汗,以免过犹不及,反而耗伤心气,还有发汗后要及时补充体液,多喝温盐水。

夏季运动的时间什么时候合适呢?朱叶教授表示,最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼,清晨海南湿气比较重,也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止TUO水。

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