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“摆起臂、腿抬高！腰间赘肉咔咔掉！”
刘宏的直播跳草掀起一股减肥热潮
吸引了大批“刘宏女孩男孩”
很多人想要瘦得更快
在运动的同时还搭配节食
这万万不可！
保持吃动平衡、维持健康体重
才更为重要
怎么做到“吃动平衡”？
关于如何“吃”
了解健康体重
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。
常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）
保持能量平衡
基础代谢是指维持基本生命活动的能量消耗。每人的基础代谢都不相同，比如运动员的基础代谢就可能相对偏高。
身体活动是变化最大、可以自我调节的能量消耗。
食物热效应是摄食而引起的能量的额外消耗，不同食物成分，食物热效应不等。
关于如何“动”
身体活动量
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
成年人每天能量摄入在1600~2400kcal，15%约为240~360kcal。主动新身体活动6000步，约42分钟，约消耗能量170kcal。可根据自身请况进行换算
