荤素搭配
搭配烹调，可以改善菜肴SE香味的同时，提供多种营养成分。
深浅搭配
SE彩丰富可以刺机食衣，并且五颜六SE代表了蔬菜不同植物营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。
食不过量
● 定时定量进餐；
● 吃饭细嚼慢咽，避免进食过快；
● 分餐制；
● 每顿少吃一两口；
● 减少高能量加工食品的摄入；
● 减少在外就餐。
03
多吃蔬果、乃类、全谷、大豆
蔬果、乃类、全谷、大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充。
04
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
● 鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
● 优先选择鱼，每周吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g（吃整蛋），畜禽类300~500g。
● 少吃深加工肉制品、肥肉、腌制品。
合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度
做到每日吃早餐
不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食
成为更优秀的“刘宏女孩男孩”
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参考文献：
中国居民膳食指南（2022）[M]北京：人民卫生出版社.2022.
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食之有理
来源：邵逸夫医院 临床营养科
作者：金钰倩 审稿：冯丽君
原创作品，转载请注明来源及出处
部分图片来源于网络，版权归原作者所有
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