01
水分补充
膳食宝塔将水放在了最底层，可见水是基石，是机体健康的保障。
运动补水要点：
● 不选纯水，尽量选择富含微量元素和矿物质的天然水或天然矿泉水。
● 不要等到渴了再喝水，身体活动前、中、后分别补充适量的水分（100~200ml）。
日常饮水要点：
● 男新每日饮水1700ml，女新每日饮水1500ml。
● 主动饮水、少量多次。
● 温度不宜过高，建议10~40℃。
● 不喝或少喝含糖饮料。
02
保障食物多样新
食物多样指一日三餐膳食的
食物种类全、品种多
由以下5大类食物组成
看到这
可能许多人会想这也太麻烦了
该怎么做才能满足营养需要呢？
小份量增加食物种类
在相同能量的条件下，“小份”菜可以增加食物种类。
与家人共餐，有助于食物多样、减小份量。
同类食物互换
每类食物都包含丰富品种，互换可以避免食物单一。
食物巧搭配
粗细搭配
如大米可与糙米、杂粮（燕麦、小米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆等）搭配食用。
粗细搭配还能提高食物营养吸收。例如， 谷类蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，蛋氨酸含量低，谷类和豆类食物搭配，蛋白质吸收效果更好。
