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晚餐做出这两个改变,会让你获益匪浅!(2)
更新时间:2022-05-23

当然,很多朋友工作繁忙,晚上8点可能还没到家呢。这种请况可以选择先在工作单位吃完再加班,或者到家后尽量选择吃清淡一点的食物。

因为夜间睡觉时身体不活动,血流速度变慢,而一晚上又不喝水稀释血液,此时吃得过于油腻,对血管是不友好的。晚餐尽量少油、少盐、少糖。

晚餐做出这两个改变,会让你获益匪浅!

清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉。

晚餐做出这两个改变,会让你获益匪浅!

晚餐素一点,预防心脏病

哈尔滨医科大学的学者分析了近3万人的数据后发现:

晚餐摄入过量动物蛋白,会使心绞痛和心脏病风险均升高44%; 而晚餐以素食为主,即食用高质量碳水化合物和植物蛋白(如豆腐)时,心脏病患病率将降低约10%。

研究人员建议,晚餐可适当多吃素食,或用高质量碳水化合物(如粗粮、豆类、薯类等)替代部分低质量的碳水化合物,能显著降低患心血管病的风险。

晚餐做出这两个改变,会让你获益匪浅!

晚餐可以搭配以下4类食物:

1.适量主食。注意粗细搭配,如果有胃食管反流等特殊请况,晚餐可以适当少吃一些粗粮;

2.富含优质蛋白质的食物。晚餐并非完全不能吃肉,可以在吃些大豆制品的基础上,适量吃一点鱼虾、瘦肉等;

3.蔬菜。其中一半可以是绿叶蔬菜。

4.富含水分的粥类或者清淡的汤类食物。干稀搭配可以适当帮身体补充水分。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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