臀桥
双腿打开，与肩同宽，腿弯曲成90度，双手放身体两侧，肩膀不能离开地面。臀肌发力，在臀部抬起前做一个吸气，然后在抬起的过程中吐气，持续3秒。在膝盖、臀部、肩部成直线的时候停2秒钟，放下的时候吐气，同样持续3秒。动作千万不能快，坚持2～3组，每组6～8次。熟练以后可以采取双手抱肩的姿势。
拉伸髂腰肌
双脚一前一后，单膝下跪呈弓箭步，手放膝盖上，每侧拉伸30秒，做3组。
来源：《大众健康》杂志
文：云南省玉溪市医学会、云南省玉溪市疾病预防控制中心 陈黎跃 罗珠珠
图：王珺珂
视频：杨真宇
编辑：杨真宇 栾兆琳
审核：徐秉楠 闫龑
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