骑车时,既要注意控制节奏,也要注意适量运动,避免出现过度运动造成的横纹肌溶解,进一步造成肾衰竭。
另外,也可以观察自己的最大心率,以调整训练强度。可以使用公式 208 – (0.70 x 年龄)来确认自己的目标心率。实际心率如果未达到,说明还可以进一步增加训练强度;如果超过适宜心率过多,则需要适当减小训练强度;如果出现头晕、胸闷、心慌等不适,一定要尽快停止训练并告知身边的人。
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训练后重视拉伸
和其他运动一样,训练后肌肉拉伸是必不可少的项目,特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌,以降低肌肉的紧张程度。特别要注意的是,训练前不要过度拉伸肌肉,否则会造成肌肉力量下降,反而更容易造成膝关节损伤。
骑动感单车,还有哪些注意事项
注意补充水分整个训练过程中,包括训练前、训练中和训练后,都需要喝水。不要在感到口渴的时候才喝水。出现口渴意味着身体已经出现了一定程度的缺水。动感单车训练中可能会大量出汗,这也使得补水尤为重要。身体缺水可能降低肌肉收缩能力、影响人体体温调节、加快心率,严重的甚至出现心血管意外。如果出汗过多,则可以饮用一些运动饮料,适当补充电解质。整个训练过程中应该至少喝500~1000毫升水。
营养摄入充足训练前一定有足够的营养摄入,包括碳水化合物和蛋白质。不要害怕摄入碳水化合物会长胖,反而,适量的碳水化合物摄入才会为训练提供能量基础。营养的均衡摄入也会降低肌肉受伤风险,加速肌肉恢复,从而更好地保护膝关节。
保持良好的睡眠 进行较大运动量训练一定要有良好睡眠作保障。
骑动感单车能快速减重吗
任何运动都不可能达到快速减重的目的。训练后如果体重下降,很可能是因为出现了TUO水。虽然与走路、跑步等运动相比,骑动感单车的减重效果更好一些,但是要达到减重的效果,还是需要长期的坚持和对自身的严格要求(特别是饮食方面)。
综上所述,在享受动感单车带来运动快感的同时,也要注意运动细节,做好预防膝关节损伤的准备,更有效地获得运动带来的益处。
文:北京积水潭医院运动医学科副主任医师 李旭
专家审核:国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院主任医师 赵斌
策划:谭嘉
编辑:刘洋 于梦非
审核:徐秉楠 闫龑
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