牛乃和豆浆中的钙质也非常丰富，骨骼的强度和密度跟钙质有关，老年人常见的骨质疏松症就是因为骨骼间钙质流失的问题。所以为了骨骼健康，大家每天早上可以一杯豆浆提供营养，晚上一杯牛乃助睡眠。
第二、多晒太阳
太阳是生命之源，而人体正是由于太阳的帮助，所以才能行走在人间大地。这是因为太阳可以帮助人体分泌维生素D，而维生素D参与人体对钙质的吸收过程，缺少维生素D的作用，就算补多少钙质都没用。不过晒太阳也不能乱来，这其中也是有讲究的。除了夏季外，大家每天晒太阳可以选择上午的10-11点之间，这时候的太阳刚爬起来，光线并不强烈，而且还很柔和。对于身体虚弱的人来说，太阳不宜久晒，时间最好控制在30分钟左右。长时间晒太阳不仅会让皮肤受到损伤，而且太阳中的紫外线会加速人体衰老，所以得不偿失。
第三、经常锻炼，促进骨骼强健
当人体在锻炼的时候，四肢需要大量血液提供能量，所以会委托心脏加速工作，肺部也能更快的进行空气转换，帮助强健心肺。除此之外，人体的四肢骨骼关节会分泌更多的关节液，减缓关节摩擦，大大提高关节的灵活新。不过运动也分有氧运动和无氧运动，这里比较推荐大家选用有氧运动，有氧运动可以分解糖分和脂肪，从而为身体提供能量。比如慢跑、游泳、健步走、打羽MAO球等。
