水,是维持生命的最重要物质之一,离开水,人会在4天内死亡。机体内的水,只有少量来源于物质代谢,大量的水,通过饮水及食物而获得。水,主要通过肾脏、皮肤、肺、胃肠道等途径排泄。夏季来临,气温升高,出汗增多,需要根据请况,适当增加补水量。那么,夏天怎样喝水,才能有益健康?肾功能不好的人,需要注意哪些细节呢?喝水太多,会不会带来负面影响呢?咱们现在就为大家解疑释或。
补充水分,最重要的依据是水分的产生量及排出量。人体每天通过新陈代谢,大约产生水分300毫升,普通饮食可以提供1000毫升水分,水分的产生量共计1300毫升。正常请况下,24小时内,尿液排出水分约1500毫升,皮肤蒸发水分750毫升,呼吸过程带走400毫升,还有150毫升水分,会随着粪便排出。这些水分的损失量,加起来大约是2800毫升。因此,健康成年人每天需要额外补充水分1500毫升,具体补水量,需要根据年龄、气温、身体活动请况、出汗多少、健康状况等综合考虑。
科学补水,总体原则是多次、少量、慢饮。机体水分过少时,会发出相关信号。轻微缺水时,会出现口渴、食衣下降,严重缺水时,会影响身体活动能力,并且导致注意力下降及嗜睡。判断机体是否缺水,有1个重要的观察指标,尿液颜SE。通常,尿液呈现较少的柠檬SE时,代表机体水分处于理想状态。尿液清澈无SE时,应该适当减少水分摄入。尿液变黄,说明缺水,应该及时补充。