减肥这件事,对于很多人来说其实还是挺难的。
原因就在于无法掌控自己的生活,每天都在忙碌着学习,工作,可能只有晚上才有一点点空闲的时间,这个时候又想好好休息休息,哪有什么时间还去减肥哟。
甚至有时候为了应酬,还不得不在外聚餐喝酒熬夜,不继续长胖就算是可以的了。
减肥的过程,其实就是在逐步掌握自己生活的过程,如果你发现自己白天难以掌控,我们可以先从晚上开始掌控,学会改变这四件事,坚持下去,你也能够看到明显的效果。
1、晚餐不要吃太晚晚餐不建议吃太晚,减肥期间你可以5-6点吃完晚餐,然后留足够的时间给身体,进行消化吸收。否则你吃完了,身体还没有完全消化吸收,就会囤积在身体里面,影响体重的变化,你也会跟着变得焦虑,但实际上增长的只是身体里面的代谢废物,并不是脂肪。
2、晚餐前喝杯水喝水这件事随时都在跟大家说,很重要很重要,每天一定要喝够水,到还是有很多的人没有做到,不渴不喝,甚至很多时候渴了也不喝。这样的习惯无法帮助减掉脂肪,更容易导致脂肪的堆积。
我们身体最多的就是水分,缺乏了身体就无法正常的运行,脂肪代谢也就无法正常代谢掉。同时喝水能够提供一定的饱腹感,餐前喝一杯,胃里就会有一定量的储存,正餐的时候就会在一定程度上减少摄入量。
3、晚餐控制好晚餐很重要,早午餐摄入过多,好好控制好晚餐,也能看到一定的效果。
控制晚餐不代表就不吃晚餐,有些朋友就会出现这样的误区,觉得减肥嘛,要控制摄入量,那干脆自己就不吃晚餐了。这样做的后果,就是很容易暴饮暴食,一旦出现这样的现象,脂肪只会的堆积得越来越多。
具体的搭配公式,你可以参考:碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
大概控制在1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半拳头或半掌心的肉。
4、好好睡觉
睡眠对于肥胖的影响是非常大的,首先,睡觉时间太晚,你增加进食几率会大大增加,毕竟晚餐已经过去几个小时了,很容易就产生饥饿感,很多人就是这样开起来自己的宵夜。
其次就是,晚上睡太晚会导致身体里面的机素发生紊乱,比如瘦素、胃饥饿素,这样身体更容易堆积脂肪
并且晚上是我们脂肪燃烧效果很高的时间段,不要以为睡着了身体就不工作了,还是会继续工作,继续燃烧你的脂肪。
所以,千万不要熬夜,要保障充足的睡眠。建议每天睡够7-9个小时,每天晚上11点之前上床睡觉。
如果你能把这四件事做到了,你就能看到你身材的变化,整个人会变得不一样,更有气质和信心。