想要瘦下来,其实没有大家想象中那么难。只要你懂得了减肥的基本原理和方法,坚持一两个月,你就能收获更好的身材。
首先,我们都知道减肥的基本原理,那就是控制能量摄入,小于能量消耗,身体里面有了一个能量缺口。这个时候身体里面的能量不够了,机会去消耗我们身体里面之前储存的脂肪来分解供能,达到减掉脂肪目的。
而我们能够提供能量的主要就是碳水化合物和脂肪,占了80%左右,我们控制能量摄入,就主要是控制这两类。
由于在我们制造能量缺口的时候,肌肉也会有所降低,为了避免这请况,保持好代谢,就需要在饮食的过程中,补充好蛋白质,包括了蛋乃瘦肉豆制品,都是优质蛋白质来源。
其次,就是当你懂得了基本的方法后,你得给自己足够的时间周期,不要想着我能够快速地瘦下来。快速瘦,意味着极端的饮食调控和运动,看上去短时间你能够瘦下来是好事,但是会降低你的饱腹感,减少营养素的摄入,造成饥饿难耐,营养不良。
所以,减肥不能急,给自己几个月时间,每个月哪怕就瘦3斤,半年也能瘦18斤。
同时,在我们指导减肥的时候,还会给大家一些减肥的干货,掌握了对于减肥效果更有好处:
一、减肥动力很重要
在减肥的时候一定要知道自己为什么要减,减肥成功能够给自己生活带来哪些改变,当你对于这些有了明确的答案后,你会发现自己更有动力去坚持下来。否则,只是想着瘦,你会经受不住有或,很容易就放弃了。
二、要分清饿和馋
很多时候你感觉自己想吃东西了,你可能就觉得自己是饿了。一方面,你可能是真的饿,肚子都在咕咕叫了,这个时候你可以吃点东西,不要硬抗,选择高蛋白的零食,或者含有健康不饱和脂肪酸的坚果,都是可以的。
另一方面,有可能是你馋嘴了,有很多原因,比如渴了,身体也会发出一定的进食信号,喝点水就能缓解。或者你看到一些美食类的节目,身体里面的馋虫就很容易被勾起来,遇到这种请况,就要学会及时地转移注意力。
三、健康更重要
很多人减肥就想着一味的少吃,或者吃得很单一。这样做看上去能量低了,会瘦,但是没有考虑到营养的均衡。身体无法摄入足够的营养素,就会导致代谢无法正常运行,自然会影响减肥的效果,甚至会损伤身体的健康,造成营养不良。减肥是为了健康,但不能因为减肥损伤了健康,那就得不偿失了。
四、减肥心态很重要
每个人减肥都希望能够每天都掉秤,想象很美好,现实很残忍。在减肥的过程中,身体不会那么听话,让你每天都掉秤,会自我调节,防止你过度掉秤。所以,会出现停滞不降,甚至反弹的请况,这都是正常的现象。如果没有认识到这一点,就会变得很着急,很焦虑,这样的心态又会影响减肥的效率。
正确看待减肥这件事,才能保持好心态。
五、减肥要学会改变自己
很多人减肥只想减肥,却不去想自己为什么胖,不找到自己发胖的因素,就算是瘦得再好,也会继续胖的,也就是大家说的反弹,因为致胖因素还在。
减肥的过程就是改变的过程,改掉之前不良的习惯,不健康的生活方式,建立起全新健康的生活方式,才能在瘦下来后长期保持健康的状态。
絮絮叨叨这么多,希望对你有帮助,大家都能减肥成功!