是不是最近又长胖了?
对于很多人来说,长胖轻轻松松,减肥却难得多。要想保持一个好身材对于很多人就是奢望,其实只要你把生活中的一下好习惯养成了,自然就能拥有一个苗条的好身材。
下面就给大家介绍保持好身材的9个秘诀,一定要收藏起来!
1、调控好主食
主食是我们日常生活必备的,里面含有丰富的碳水化合物,而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质,也是最优先利用的,相当于我们的零钱,其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存。
调控主食从两个方面着手,一方面是控制好主食的量,不要再一吃就是一大碗面条了,也不要一吃就是几碗米饭,面条选择一两,米饭一拳头就可以了。
另一方面则是更换主食的种类,之前喜欢吃的经细米饭面条就要减少,增加全谷物和杂豆类,让营养会均衡,同时身体吸收会更缓慢,利于血糖的平稳。
全谷物包括了燕麦米/片小米玉米高粱荞麦薏米青稞藜麦
杂豆类除了黄豆黑豆青豆,其他的都可以,比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等
2、吃够蛋白质
蛋白质不仅饱腹感持久,不会饿,同时能够增加更多的消耗。通过摄入蛋白质还能避免肌肉和胶原蛋白的流失。
优质蛋白质来源有很多,包括了蛋、牛乃、瘦肉、豆制品都是可以选择的,一般来说早上可以吃蛋乃,中午可以吃瘦肉,晚上可以吃豆制品。
中国居民膳食指南里面也推荐了食物的摄入量,大家可以参考参考,千万不要贪嘴吃太多哟。
鱼类40~75g、畜禽肉40~75g、蛋类40~50g、乃制品300g、大豆及坚果25~35g。
同时,这里给大家推荐十大蛋白质食物,都是含量较高的,可以在日常生活中选择使用。
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、机蛋、牛乃、酸乃、机肉、冷冻虾仁、冷冻巴沙鱼
3、蔬菜要吃饱