对于清淡饮食，相信大家都听过，尤其是去医院就医的时候，医生都是建议你注意饮食的清
淡，那很多人就觉得清淡饮食不吃荤腥，不吃油盐，其实是很极端的，所谓的清淡饮食是控
油控盐，荤素搭配，减少加工食物。
不是不吃调味，而是保持一定的量就可以了，太多了不仅容易长胖，还对身体健康有影响。
推荐食用油多选植物油，每天食用油在25g以内，盐小于6g。
烹饪方式多选择焖蒸煮，减少油炸煎干锅这种形式。
7、定期测量体重，及时管理
很多人之所以发胖，就是在不知不觉间发生的，不去管你的体重，你就不知道体重的变化请况，自己吃错了也不知道。
保持体重的核心就是控制好饮食的摄入，定时检测身体指标的变化，包括体重、体脂率、腰围等等。
测量体重一般选择早上起床，空腹，上完厕所，一天测一次就可以了，测量多了反倒会感到很焦虑，不利于保持良好的心态，因为一天里面的体重也是会变化的。
8、保障睡眠质量
保持良好的睡眠质量很重要，可能几天时间看不出太大的影响，但是经常熬夜、睡眠不足带来的后果也是很严重的，降低免疫力，经神状态不仅，甚至容易猝死。同时熬夜还会导致身体机素分泌紊乱，比如瘦素、胃饥饿素等等
健康的睡眠时间应该是22点上床，23点前入睡，每天晚上保障8小时左右的睡眠时间，中午可以在休息20-30分钟。
9、减少久坐不动
关于久坐不动的危害，可不仅是发胖，还容易导致老年痴呆、心脏机能衰退、动脉硬化等等健康问题。
保持适当的运动，有利于减肥，更有利于保持健康的状态。建议每隔一个小时起来活动活动几分钟，每周完成5天的中等强度活动。
中国居民膳食指南里面提出的，每天至少保障6000步的活动量。当然，你也可以通过自己的一些习惯来选择适合自己的方式。
以上9点，你记住了吗？记得收藏起来好好利用在日常生活中。
其实，想要保持好身材和健康的状态，没有那么困难，只需要做到营养均衡，适量饮食，规律作息，适量运动，你也能收获更好的自己。
