不管是在减肥期间，还是在日常生活中，一个很重要的点，那就是要把蔬菜吃够。蔬菜的能量相对较低，你多吃也不容易超标，但是会有很强的饱腹感。并且蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，能够促进肠道蠕动，还能保障营养的均衡。
现在人的蔬菜摄入量其实是远远没有达标的，都去吃大鱼大肉或者主食面条了。中国居民膳食指南里面指出，蔬菜推荐量每天300~500g。
当然，这里的蔬菜指的是绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜，而不是淀粉含量高的土豆、山要、莲藕、芋头这些。推荐蔬菜有番茄、紫甘蓝、西蓝花、青椒、甜椒、彩椒、木耳、香菇
4、水要喝够
多喝水是很重要的一件事，甚至说你不吃饭几天没有问题，但是不喝水几天你可能就会受不了。水是人类生存繁衍最基本保证，我们身体里面最多的就是水。健康成伦体内水分占体重的55-60%，婴幼儿占比更高，可以达到80-90%。
并且，我们身体的很多代谢功能都是需要水分的参与，缺水了，代谢就无法正常运行，自然容易长胖，甚至出现疾病。
在餐前喝一杯水，还能提供足够的饱腹感，有利于控制好正餐的摄入量，对于减肥也是有好处的。你喝了水肯定想上厕所，这样也就避免了久坐，可以适当的起来活动活动。
但要注意，这里的水最好的温白开水，或者茶水、咖啡，一定不能是含糖饮料。那个越喝越渴，能量还不低，影响你的大脑判断，容易造成肥胖。常见的游离糖包括了葡萄糖、白砂糖、果糖、红糖、黑糖、冰糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜、果汁
中国居民膳食指南里面推荐，每天饮水量应该满足1500-1700ml，如果正常减脂期间，可以增加到2000ml.
5、不喝果汁
果汁也是容易长胖的食物，里面都是游离糖，很容易就被身体吸收了。同时一杯果汁是由很多水果制作而成，显然里面的糖分是超标了的，很容易引起超重肥胖。
水果也不建议作为正餐吃，而是上午加餐食用。同时对于想减肥的朋友更是要注意，不然很容易就超标了，水果当加餐推荐量每天200~350
水果一般推荐用低卡水果，包括了、西梅、梨、油桃、蜜桃/脆桃、木瓜、苹果、柚子、橙子、橘子、猕猴桃等等
6、清淡饮食
